高效能人士的精力管理课

课程简介

       精力差，工作效率低下，常加班；早起没精神，下午犯困，上班哈欠连天；没时间提升自己，拖延症晚期；焦虑失眠、注意力下降、情绪变差；身材走样，亚健康状态频频出现。为什么会这样？其实是因为你不会管理自己的精力。优秀的人都善于精力管理。

       本课程深度讲解精力的4大来源和提升方法，手把手教你打造一个超强的精力金字塔，5大知识模块，30节精华内容，循序渐进教你晋升为精力管理的高手。课程有理论有案例，从日常生活场景出发，配合动画讲解，让你一看就懂。还有多个瑞米老师自创的工具表单，让你学了就能用，受益终身。瑞米老师真人出镜，配合有趣的职场剧情，告别枯燥的教学，让你在有趣的氛围中，轻松学会精力管理。

师资简介

瑞米（赵婧华）

北京大学医学博士，人大心理学硕士，国家二级心理咨询师，世界500强外企高管，婧鉴咨询创始人，在行2018新势力行家，身兼多职的职场宝妈，副业从零开始半年月入5位数。

课程大纲

发刊词：每天又忙又累？五步精力管理法，帮你打造高效能人生

01 状态诊断：精力管理5大阶段，你处于哪一个？

02 一张自测表让你迅速了解，自己的精力是什么状态？

03 掌握精力金字塔4大要素，让你的人生从此开挂

04 巧用价值承诺提升10倍动力，打造精力“永动机”

05 无负担的微习惯法，帮你用最少的精力实现目标

06 目标无法指导你的行动？高精力目标五维度帮你搞定

07 目标无法明确落地？用可执行性意图表这个工具轻松解决

08 科学的饮食，让你拥有一个健康又精神的身体

09 最适合懒人的高精力运动法，给你一个充沛的好体能 

10 高效睡眠的4个步骤，让你科学休息每天元气十足

11 两个方法，让你告别失眠、精力不足的困扰

12 六个正念冥想的步骤，让你减压放松，消除精神紧张

13 三种能保持良好精力状态的方法，让你工作效率倍增

14 硬精力与软精力内外兼修，让你人生开挂

15 善用良性压力激活内在动力，主动高效达成目标

16 四个步骤赶走负面压力，每天充满正能量

17 六大积极情绪启动法，帮你获得好心情，找回最佳状态

18 无法集中精力？4大绝招帮你有效对抗焦虑

19 26个减压阀，让你精神饱满，一整天都不疲劳

20 如何保持良好的精力循环状态？身体和精神共同管理

21 如何对抗拖延、保持精力专注？为事件制定边界

22 选择越多越纠结？提升思维意志力，远离选择困难症

23 如何快速对日常琐碎小事做出决策，避免精力消耗？

24 面对人生的重大选择，如何高效理性的做出决策？

25 如何让大脑专注？2个关键要素让你迅速集中精力

26 注意力总被干扰？学会给思维分类，分分钟转移杂念

27 如何快速全情投入工作？缩短路径并建立仪式感

28 建立稳定工作系统，助你游刃有余

29 搞定家庭支持系统，让你后顾无忧

30 职场家庭都适用的管理方式，让你事半功倍